睡不着、躺床翻来覆去、多梦易醒、凌晨早醒，越熬脾气越躁、白天头昏乏力，多半心神烦躁、气血不足惹的祸。不用乱吃助眠药，老一辈流传的几款家常安神助眠汤，食材家家有、温和不刺激，睡前温热喝一碗，抚平心绪、安养心神，夜里沾床就睡，一觉睡到天亮，睡醒浑身轻松超解乏。

一、百合莲子桂圆安神汤

食材：干百合20克、莲子15克（去芯）、桂圆5颗、冰糖少许

功效：百合清心润燥、安抚烦躁心神，莲子养心安神、缓解多梦惊醒，桂圆温补养气血，专门调理心虚烦躁型失眠，睡前一碗温和滋养，心跳平稳情绪舒缓，入睡快、睡得沉。

做法：

1. 百合、莲子提前泡洗20分钟，桂圆剥壳洗净备用。

2. 养生壶加清水，放入所有食材大火煮开。

3. 转小火慢炖25分钟，煮出食材清甜香味。

4. 加少许冰糖调味融化，放温睡前慢饮即可。

二、酸枣仁小米安眠粥汤

食材：炒酸枣仁10克、小米50克、红枣2颗

功效：炒酸枣仁是天然安神好物，老辈助眠经典，宁心敛神、改善入睡困难；小米养胃安神、助养眠气，搭配红枣补气血，夜里心神不宁、浅睡易醒都能慢慢调好。

做法：

1. 酸枣仁轻轻捣碎，小米淘洗干净，红枣去核切小块。

2. 锅中加水煮开，下入酸枣仁先煮10分钟滤渣。

3. 倒入小米、红枣小火熬煮20分钟，煮出浓稠米油。

4. 放温当睡前甜汤喝，暖胃又安神，睡得格外香。

三、枸杞玫瑰茯苓静心汤

食材：枸杞10粒、干玫瑰5朵、茯苓12克、清水适量

功效：肝郁火旺也容易失眠烦躁，玫瑰疏肝解郁、平复情绪，茯苓健脾祛湿、稳心静气，枸杞润养肝肾，压力大、心事多睡不着，喝它疏火气、解郁结，心神放松一夜好眠。

做法：

1. 茯苓洗净提前泡软，枸杞、玫瑰冲洗干净沥干。

2. 锅中加水放入茯苓煮15分钟析出营养。

3. 关火放入玫瑰、枸杞焖5分钟不出苦味。

4. 代茶饮温热小口慢喝，睡前舒缓身心超合适。

睡前少熬夜、少思虑，常炖这几道老辈安神汤，温和养神不依赖，把紊乱的睡眠慢慢调回来，每晚一觉睡足、晨起精神饱满，告别失眠越睡越舒坦。